Специальные упражнения для наружных мышц глаз
Приведённые ниже специальные физические упражнения(или их варианты)
необходимо выполнять с целью профилактики появления и прогрессирования
близорукости не реже 3 -–4 раз в неделю.
Исходное положение (и. п.) – сидя. Крепко зажмурив глаза на 3 – 5 сек.,
а затем открыть глаза на 3 – 5 сек. Повторить 6 – 8 раз. Упражнение
укрепляет мышцы век, способствует расслаблению мышц глаз и улучшает
кровообращение в них.
И. п. – сидя. Быстро моргать в течение 1 мин. (с перерывами).
Способствует улучшению кровообращения.
И. п. – стоя. Смотреть прямо перед собой 2 – 3 сек., держать палец
правой руки по средней линии лица на расстоянии 25 – 30 см от глаз,
перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3 – 5 сек.,
опустить руку. Повторять 10 – 12 раз. Упражнение снижает утомление,
облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
И. п. – стоя. Вытянуть вперёд руку, смотреть на кончик пальца,
расположенный по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя
с него глаз до тех пор, пока палец не начнёт двоиться. Повторить 6 – 8
раз. Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
И. п. – сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений
пальца. Повторять в течение 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы и
улучшает кровообращение.
И. п. – сидя. Медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно,
голова неподвижна. Повторять 8 – 12 раз.
И. п. – сидя. Медленные круговые движения глазами в одном, а затем в
другом направлении (4 – 6 раз).